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Plan de alimentación para la diabetes y una alimentación sana
Un plan de alimentación para la diabetes es una guía que le dice qué tipos de alimentos debe comer y en qué cantidad durante las comidas y como bocadillos. Un buen plan de alimentación debe amoldarse a su horario y hábitos de alimentación. Algunos recursos para planificar comidas incluyen el Método del plato, contar carbohidratos y el índice glucémico.
El plan adecuado de alimentación ayuda a controlar mejor su nivel de glucosa en la sangre, presión arterial y colesterol, además de mantener el peso apropiado. Si debe bajar de peso o mantener su peso actual, su plan de alimentación puede ayudarlo.
Las personas con diabetes deben prestar particular atención para asegurarse de que exista un equilibrio entre sus alimentos, insulina y medicamentos orales, y ejercicio, para ayudar a controlar su nivel de glucosa.
Esto suena como mucho trabajo, pero su médico o nutricionista puede ayudarlo a crear un plan de alimentación que sea adecuado para usted. Cuando tome buenas decisiones con respecto a los alimentos mejorará su salud en general e incluso podrá prevenir complicaciones como enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer.
Eso no significa que es necesario correr un maratón o levantar 300 libras. El objetivo es hacer actividad física y mantenerse activo haciendo lo que disfruta, ya sea hacer jardinería, jugar tenis o caminar con amigos.
¿Se pregunta cuánta actividad debe hacer y cuáles son sus opciones?
Aquí hay ideas para ayudarlo a ponerse en marcha y empezar a hacer que el ejercicio sea parte de su rutina diaria.
Explore opciones nuevas para realizar ejercicios saludables y divertidos. Existen muchas maneras buenas y de bajo costo o gratuitas de hacer ejercicio. Lo más importante es que lo comience hacer aunque lo haya estado demorando por mucho tiempo.
Una rutina de actividad física comprensiva incluye tres tipos de actividades:
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Ejercicio aeróbico
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Entrenamiento de fuerza
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Ejercicios de flexibilidad
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Si usted no tiene el hábito de hacer ejercicios físicos, animarse hacerlos es la mitad de la batalla.
Nosotros le ofrecemos estrategias e ideas para dar el primer paso para mejorar su salud a través de la actividad física diaria.
Una vez que usted este encaminado que lo lleva hacer más actividad física, usted se dará cuenta que no es tan duro como para no seguir adelante - usted se sentirá mejor y tendrá más energía con el tiempo.
¿Qué es una alimentación sana?
Una alimentación sana es una manera de comer que reduce el riesgo de complicaciones como ataques al corazón y derrames. La alimentación sana incluye comer una gran variedad de alimentos, incluidos:
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vegetales
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granos integrales
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fruta
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productos lácteos sin grasa
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menestras
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carnes magras
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aves de corral
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pescado
No hay ningún alimento perfecto, o sea que incluir una variedad de alimentos diferentes y fijarse en el tamaño de las porciones es clave para una alimentación sana. Además asegúrese de que sus selecciones de cada grupo de alimentos ofrezcan la más alta calidad de nutrientes que pueda encontrar.
En otras palabras, escoja alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra en vez de los procesados.
Las personas con diabetes pueden comer los mismos alimentos que disfruta la familia. Todos se benefician de comer sano, por lo que toda la familia puede ser parte de la alimentación saludable. Es necesario cierto nivel de planificación, pero puede incorporar sus alimentos preferidos a su plan de alimentación y aun así controlar su glucosa, presión y colesterol.
Las comidas balanceadas son un aspecto esencial del cuidado propio. También debe hacer actividad física con regularidad, que es especialmente importante para personas con diabetes y quienes corren peligro de tener diabetes. Mantener su peso bajo control también es importante para las personas con diabetes, pues tener sobrepeso o ser obeso aumenta el riesgo de complicaciones.
El ejercicio o actividad física es todo lo que lo pone en movimiento, como caminar, bailar o hacer jardinería. La actividad física es importante para todos, pero es particularmente importante para las personas con diabetes y quienes tienen riesgo de tener diabetes.