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Press francés / French Press
Las variantes derivan del press francés en banco plano que se realiza tumbado en el banco: coger la barra Z con las palmas hacia arriba y, sin mover la parte del brazo superior (es decir, el bíceps y tríceps), mover el antebrazo hasta bajar la barra a la frente. Sin separar los codos, subir hasta la vertical; regresar a la posición inicial y repetir el movimiento inspirando al subir y exhalando al bajar.
El Press francés con mancuernas se puede realizar de forma independiente con cada brazo; al ejecutar el movimiento con un brazo, con el otro se mantiene el codo en su posición para que no haya movimiento y el esfuerzo se concentre en el tríceps.
También se puede realizar utilizando una sola mancuerna de un peso mayor que se cogerá con las dos manos (por la zona del plato superior con las palmas hacia arriba).
Patada atrás con mancuerna, Triceps Kickbacks
En la rutina de entrenamiento para tríceps es una buena opción incluir 3 o 4 series de 12 a 15 repeticiones de triceps kikcbacks o patada atrás con mancuerna, un ejercicio que estimula de manera integral todo el tríceps braquial.
Ejecución
De pie y con el tronco ligeramente flexionado hacia delante, manteniendo la espalda recta, colocamos el brazo en horizontal y paralelo al cuerpo con el codo flexionado.
Inspirar y efectuar una extensión del antebrazo. Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio es excelente para congestionar el conjunto de tríceps. Para un mejor resultado, puede ejecutarse en serie larga hasta alcanzar la sensación de quemazón.
Extensiones de tríceps en polea alta, Tricep Pushdown
En el entrenamiento de brazos es imprescindible incluir ejercicios para estimular el crecimiento y la fuerza del tríceps braquial.
De pie, de cara al aparato, con las manos en el mango y los codos alineados con el cuerpo, efectuar una extensión de los antebrazos procurando no separar los codos del cuerpo, exhalar al final del movimiento.
Se pueden realizar diversas variantes de este ejercicio, usando estribos, barra corta recta 0 barra corta en V, también se puede ejecutar con el agarre invertido, es decir, con las palmas hacia arriba trabajando la cabeza interior del tríceps.
Ejercicios para Tríceps.
